Jak nepřibrat přes Vánoce ?

Jedna z častých obav o Vánocích...

Nezapomínejte na základy správné výživy, hýbejte se a klidně si dopřejte

vánoční cukroví, ale všeho s mírou!!!

Vánoční čas sice může rozhodit náš zdravý životní styl a hubnutí, ale soustřeďte se na to, co

děláte mezi Silvestrem a Vánocemi, ne Vánocemi a Silvestrem. To, jak jíme a cvičíme během

celého roku, je důležitější.

10 rad jak nepřibrat

1.Hlídejte si velikost porcí

Pozor již při nakupování. Nákupní košík nemusí přetékat horou jídla a alkoholu.

Kromě kalorických jídel je i potřeba se zaměřit na velikost porcí. Dobré je si vzít třeba menší nádobí, kde bude porce vypadat větší.

2.Neochutnávejte a neuzobávejte

Jen více kalorií. Ochutnat stačí opravdu jen trošku. Naplánujte si vaření na dobu, kdy nebudete hladoví. Nejezte jídlo, na které nemáte chuť a jen ho vidíte.

3.Dostatek bílkovin

Vánoční dobroty jsou bohaté na cukr a tuk. Hlídejte si proto 15 -20 g bílkovin v každém jídle. Spolu s dalšími živinami (komplexními sacharidy a vlákninou) se starají o pocit sytosti. To znamená, že nebudete mít chutě nebo hlad, a tím i sníte méně.

4.Dostatek vlákniny

Nezapomínejte na vlákninu. Ta vám pomůže říci ne cukroví. Je důležitou živinou, která se stará o pocit sytosti.

5. Pozor na tekuté kalorie

Alkohol a limonády, kdo by o Vánocích odolával vaječnému likéru, punči.

To ale vede k příjmu spousty cukru a kalorií navíc. A k tomu vyšší příjem alkoholu znamená i vyšší chutě, a to vede k většímu zobání.

6.Buďte aktivní

Tradicí je sledování pohádek. Proto je dobré po času stráveném u televize na chvíli zvednout a vyrazit na procházku.

Procházka navíc prospěje celému tělu. Nevymlouvejte se a jděte třeba i do fitka.

7.Stres pod kontrolou

Pokud jsme ve stresu, zvyšuje se hladina hormonu kortizolu. Ten vede k vyšší konzumaci jídla, a tedy i nárůstu hmotnosti. U chronického stresu rádi saháme po jídle.

Hýbejte se, choďte na pravidelné procházky a odpočívejte.

8.Dostatečně spěte

Nedostatek spánku může přispět k nárůstu hmotnosti. Pokud nespíte dost, má to vliv na hladiny hormonů, které řídí pocity sytosti a hladu. Pak to často vede k větším chutím na sladké a konzumaci větších porcí.

9.Zdravější recepty

Tradiční vánoční dobroty, a to nejen cukroví, jsou plné cukru a nezdravých nasycených tuků a při sezení u televize to vede k primární příčině přibírání. 

V cukroví snižte množství přidaného cukru. Pozor na některá fit cukroví, chutě jimi většinou neuspokojíte a navíc se cukroví dělá z ořechových muk a často se do něj přidává datlový sirup, což vede k tomu, že některá fit cukroví jsou daleko více kaloričtější než klasická.

Připravte odlehčený bramborový salát, kde alespoň část majonézy nahradíte bílým

jogurtem.

10. Frekvence stravování

Netrvejte na svých 4-6 porcích!

Režim je důležitý, ale pokud víte že energetický příjem bude vyšší snižte počet porcí.

Udělejte si místo na větší oběd tak, že vynecháte svačiny.