Jak nepřibrat přes Vánoce ?
Jedna z častých obav o Vánocích…
Nezapomínejte na základy správné výživy, hýbejte se a klidně si dopřejte
vánoční cukroví, ale všeho s mírou!!!
Vánoční čas sice může rozhodit náš zdravý životní styl a hubnutí, ale soustřeďte se na to, co
děláte mezi Silvestrem a Vánocemi, ne Vánocemi a Silvestrem. To, jak jíme a cvičíme během
celého roku, je důležitější.
1.Hlídejte si velikost porcí
Pozor již při nakupování. Nákupní košík nemusí přetékat horou jídla a alkoholu.
Kromě kalorických jídel je i potřeba se zaměřit na velikost porcí. Dobré je si vzít třeba menší nádobí, kde bude porce vypadat větší.
2.Neochutnávejte a neuzobávejte
Jen více kalorií. Ochutnat stačí opravdu jen trošku. Naplánujte si vaření na dobu, kdy nebudete hladoví. Nejezte jídlo, na které nemáte chuť a jen ho vidíte.
3.Dostatek bílkovin
Vánoční dobroty jsou bohaté na cukr a tuk. Hlídejte si proto 15 -20 g bílkovin v každém jídle. Spolu s dalšími živinami (komplexními sacharidy a vlákninou) se starají o pocit sytosti. To znamená, že nebudete mít chutě nebo hlad, a tím i sníte méně.
4.Dostatek vlákniny
Nezapomínejte na vlákninu. Ta vám pomůže říci ne cukroví. Je důležitou živinou, která se stará o pocit sytosti.
5. Pozor na tekuté kalorie
Alkohol a limonády, kdo by o Vánocích odolával vaječnému likéru, punči.
To ale vede k příjmu spousty cukru a kalorií navíc. A k tomu vyšší příjem alkoholu znamená i vyšší chutě, a to vede k většímu zobání.
6.Buďte aktivní
Tradicí je sledování pohádek. Proto je dobré po času stráveném u televize na chvíli zvednout a vyrazit na procházku.
Procházka navíc prospěje celému tělu. Nevymlouvejte se a jděte třeba i do fitka.
7.Stres pod kontrolou
Pokud jsme ve stresu, zvyšuje se hladina hormonu kortizolu. Ten vede k vyšší konzumaci jídla, a tedy i nárůstu hmotnosti. U chronického stresu rádi saháme po jídle.
Hýbejte se, choďte na pravidelné procházky a odpočívejte.
8.Dostatečně spěte
Nedostatek spánku může přispět k nárůstu hmotnosti. Pokud nespíte dost, má to vliv na hladiny hormonů, které řídí pocity sytosti a hladu. Pak to často vede k větším chutím na sladké a konzumaci větších porcí.
9.Zdravější recepty
Tradiční vánoční dobroty, a to nejen cukroví, jsou plné cukru a nezdravých nasycených tuků a při sezení u televize to vede k primární příčině přibírání.
V cukroví snižte množství přidaného cukru. Pozor na některá fit cukroví, chutě jimi většinou neuspokojíte a navíc se cukroví dělá z ořechových muk a často se do něj přidává datlový sirup, což vede k tomu, že některá fit cukroví jsou daleko více kaloričtější než klasická.
Připravte odlehčený bramborový salát, kde alespoň část majonézy nahradíte bílým
jogurtem.
10. Frekvence stravování
Netrvejte na svých 4-6 porcích!
Režim je důležitý, ale pokud víte že energetický příjem bude vyšší snižte počet porcí.
Udělejte si místo na větší oběd tak, že vynecháte svačiny.